Viver com um problema de saúde crónico, como é o caso dos miomas uterinos, pode ser um verdadeiro desafio ao seu bemestar geral. Felizmente, existem maneiras de melhorar o seu funcionamento diário. Procurar manter um bom nível de nutrição pode até mesmo ajudá-la a lidar parcialmente com as hemorragias menstruais abundantes, que costumam ser um dos sintomas mais incomodativos dos miomas.
A alimentação como fonte de energia
Ferro
Se sentir falta de energia, certifique-se de que os seus níveis de ferro são adequados, mas além disso, pode fazer algumas mudanças na dieta para aumentar a sua energia.
Pequeno-almoço
Os especialistas em nutrição dizem a mesma coisa que a sua mãe costumava dizer… tome o pequeno almoço! Um pequeno-almoço substancial, composto por hidratos de carbono complexos e proteínas, permite acelerar o metabolismo ao longo do dia e ativar o cérebro logo pela manhã.
Cafeína
Segundo a Harvard Medical School, não há motivos para largar o seu café matinal. Utilize a cafeína a seu favor. Não se recomenda o consumo de cafeína depois das 14 horas, já que, se não dormir bem à noite, irá sabotar a manhã seguinte antes sequer de o dia ter começado.
Hidratos de carbono complexos
Não despreze os hidratos de carbono complexos – cereais inteiros, leguminosas (feijão, ervilha e lentilha), laticínios com baixo teor de gordura e frutas e vegetais. Estes alimentos levam mais tempo a ser degradados no organismo, permitindo manter a saciedade durante mais tempo e mantendo o seu nível de energia relativamente estável, em oposição aos rápidos altos e baixos fornecidos pelos açúcares simples.
Espaçar as refeições
Comer pequenas quantidades mais vezes, em vez de fazer refeições grandes com menor frequência, também ajuda a manter o normal funcionamento do metabolismo, evitando os ciclos de “pára-arranca” que ocorrem quando se fazem as três principais refeições, mais tradicionais, ao longo do dia.
Variedade
Seja uma artista: consuma alimentos de todas as cores, certificando-se de que a sua dieta é equilibrada, com uma boa variedade, e que inclui a vitamina B, que provém principalmente de produtos de origem animal, como carnes magras e laticínios, bem como leites de soja fortificados e cereais.
Água
Manter-se hidratada diminui a sensação de moleza, ajuda o termostato do organismo a funcionar de maneira uniforme e reduz o desejo de comer comida de plástico.
Ainda assim, pode continuar a sentir-se em baixo. Isto pode ser consequência dos sintomas dos miomas. Pergunte ao seu médico se poderá necessitar de tomar um multivitamínico diário.
Comer para relaxar
Portanto, manter os seus níveis de energia elevados é ótimo… se o seu objetivo for esse. Mas o que fazer quando precisa de descontrair e relaxar um pouco? Por ordem alfabética, os seguintes alimentos contêm muitos nutrientes úteis para facilitar o relaxamento: abacates, arroz integral, bananas, chá, chocolate negro, espargos, frutos vermelhos, laranjas, leite, mel, nozes, ostras e sopa.
Alguns nutrientes essenciais em comum nestes alimentos são a vitamina C, presente nos frutos vermelhos e nas laranjas; o ómega 3, que se encontra nas nozes; e o zinco, presente em grandes quantidades nas ostras. Outros elementos mais complicados da lista incluem o leite, que contém triptofano, uma substância que ajuda o corpo a produzir serotonina, que é uma hormona indutora do sono. Outro exemplo são os abacates, ricos em glutationa, que bloqueia a absorção intestinal de gorduras que causam dano oxidativo. A ação das bananas é semelhante à dos abacates.
E os superalimentos?
Ultimamente, a palavra “superalimentos” tem estado muito em voga. A sua definição ainda é pouco clara. Apesar de, teoricamente, a UE ter banido a prática de colocar qualquer alegação de saúde nas embalagens de alimentos, exceto no caso de haver evidência científica significativa que suporte a alegação, isto não impediu que se gerasse um burburinho em torno de certos alimentos que muitos acreditam ter maior poder para nos alimentar e curar do que outros. A Universidade de Wisconsin-Madison afirma: “Consideramos que os alimentos que são muito ricos em nutrientes, além de hidratos de carbono, gorduras e proteínas, são superalimentos. Em geral, todas as frutas, vegetais e feijões não processados podem ser considerados superalimentos.”
O denominador comum nos alimentos geralmente designados por superalimentos nos últimos anos é: “…alimentos ricos em antioxidantes (como beta-caroteno, vitaminas A, C, E, flavonoides e selénio) e ácidos gordos ómega 3.”
Embora a lista geralmente aceite de “superalimentos”, incluindo mirtilos, bagas de goji, chocolate negro, peixes gordos, erva de trigo, sumo de romã, chá verde, brócolos, alho e beterraba, ainda tenha de ser ajustada pelos investigadores, inclui, de facto, uma variedade de nutrientes e uma vasta gama de sabores, sem açúcares processados. Como tal, é um excelente ponto de partida para uma dieta que fortalecerá o organismo para lutar contra o mal-estar inerente que pode surgir como sintoma dos miomas.
Em resumo
Hoje, a nossa vida tem um ritmo frenético, e é difícil lidar com os sintomas dos miomas uterinos. Dê ao seu organismo o estímulo de que tanto necessita consumindo alimentos reais, completos e adequados. Pode ser preciso ir às compras, cozinhar e fazer alguns ajustes aos sabores, mas não há problema. Tudo isto faz parte da grande aventura a que chamamos vida. Procure aproveitá-la ao máximo.